Fit und gesund in den eigenen vier Wänden – Hometraining auf dem Velo

Die Vorteile von Hometraining mit dem Velo auf einen Blick

Zeit und Komfort: Durch die Pandemie wurde das Homeoffice für viele Menschen zur Tagesordnung, und auch sonst verbringen wir tendenziell mehr Zeit zu Hause. Ein Velo-Hometrainer bietet die Möglichkeit, dass dujederzeit, wetterunabhängig und ohne grossen Aufwand zuhause in einer vertrauten Atmosphäre trainieren und Sport treiben kannst. Insbesondere im Winter, wenn du dich wetterfest anziehen musst, ist das Outdoortraining mit einem zusätzlichen Zeitaufwand verbunden.

Design: Die Trainingsmöglichkeiten mit einem Velo-Hometrainer haben sich durch den Workout-Trend zuhause vervielfacht. Lange schon ist das Bild vom grossen, sperrigen Ergometer-Bike veraltet und es gibt verschiedenste, platzsparende und elegante Home- und Rollentrainer-Lösungen. Doch nicht nur die Modelle, sondern auch die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten wurden optimiert.

Trainingsoptionen und Spass: Dank verschiedenen Trainingssoftwares wie Zwift, Rouvy oder BKool, kann das Training zuhause sehr abwechslungsreich und interaktiv gestaltet werden. Moderne Hometrainer können ganz einfach mit einem Bildschirm oder dem Fernseher zuhause verbunden werden. So kannst du in virtuelle Welten eintauchen, die Pässe der Tour de France abfahren, dich mit anderen Velofahrenden messen, den eigenen Trainingsfortschritt analysieren und ein spezifisch auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm zusammenstellen lassen. Wer an der Vernetzung und dem interaktiven Aspekt nicht interessiert ist, kann aber auch ganz einfach die eigene Lieblingsserie schauen oder einen spannenden Podcast hören und dabei gleichzeitig abnehmen und etwas für die eigene Gesundheit machen.   

Die verschiedenen Möglichkeiten für das Velo-Indoortraining

Klassisch, smart oder interaktiv – was ist der Unterschied?

Prinzipiell gibt es eine simple Abstufung mit zunehmender Konnektivität und User Experience vom klassischen Heimtrainer über den smarten Heimtrainer zum interaktiven Heimtrainer. Wichtig: Nur mit einem smarten oder interaktiven Velotrainer können Trainingssoftwares verwendet werden. 

Der klassische Hometrainer: Der klassische Hometrainer ist ein Offline-Trainingsgerät ohne soziale Interaktion und Konnektivität. Das heisst, er ist ausschliesslich zum Trainieren ohne eine dazugehörende Software konzipiert. Es werden keine detaillierten Leistungen gemessen und aufgezeichnet und du kannst dich nicht mit anderen Usern vergleichen. Wer ausschliesslich daran interessiert ist fit zu bleiben und keine Zusatzfunktionen benötigt, kann auf diese Art von Trainer setzen. Viele Rollentrainer mit fester und freier Rolle gehören in diese Kategorie.

Der smarte Hometrainer: Die nächste Stufe nach dem klassischen Trainer ist der Smarttrainer. Im Prinzip kann fast jeder klassische Trainer zu einem Smarttrainer aufgerüstet werden, indem ein Geschwindigkeitssensor am Fahrrad montiert wird, der die Daten aufzeichnet. Erst wenn ein Trainer durch einen solchen Sensor «smart» gemacht wurde, ist die Verwendung einer Trainingssoftware wie Zwift möglich, jedoch nur mit einem begrenzten Funktionsumfang (es können beispielsweise keine offiziellen Rennen gefahren werden).

Der interaktive Hometrainer: Hier werden alle Hometrainer mit Direktantrieb sowie Smartbikes eingeordnet. Nur mit einem interaktiven Hometrainer ist der volle Funktionsumfang von Trainingssoftwares verfügbar. Ein interaktiver Hometrainer erlaubt es dir, an einem virtuellen Rennen teilzunehmen, ihre Leistungsdaten exakt zu erfassen und auch verschiedene Streckenprofile zu simulieren. Wenn es auf einer Strecke in der Software beispielsweise bergauf geht, stellt der interaktive Trainer automatisch einen höheren Widerstand ein, der mehr Kraft erfodert. Bei einem klassischen oder smarten Trainer kann der entsprechende Widerstand nur durch einen Gangwechsel erzeugt werden.

Welchen Velotrainer brauche ich?

Wir stellen dir nun die verschiedenen Hometrainer-Kategorien und unterschiedliche Modelle der jeweiligen Kategorien vor. Unser Produktmanager Cedric Egli liefert zu jeder Kategorie ein kurzes Fazit und erklärt dir, wann du welchen Velo-Hometrainer besorgen solltest.

Option 1 – Hometrainer mit Direktantrieb

Beim Hometrainer mit Direktantrieb wird das Velo durch Abnahme des Hinterrads direkt in den Hometrainer eingespannt. Durch elektromagnetische Bremse und Schwungmasse lassen sich diese Trainer bei hoher Last sehr präzise regeln und die Fahrdynamik ist ausgezeichnet. Mittels der integrierten Bluetooth- und ANT+ Schnittstelle kannst du dich direkt mit einem Smartphone, Tablet oder PC verbinden und somit auch mit einer entsprechenden Trainingssoftware.

Ein Hometrainer mit Direktantrieb ist interaktiv. Das heisst, du hast automatisch Zugriff auf den vollen Funktionsumfang von Trainingssoftwares. Du kannst also beispielsweise an virtuellen Rennen mit anderen Usern teilnehmen und es werden auch Steigungen oder ein Gefälle simuliert, womit ein sehr realistisches Fahrgefühl entsteht.

Ein weiterer Vorteil ist, dass ein Hometrainer mit Direktantrieb sehr geräuscharm ist. Bei gewissen Rollentrainermodellen, kann das Rauschen des Trainers als störend empfunden werden. Die Geräusche beim Direktantrieb sind auf ein Minimum reduziert. Auch die Abnutzung des Hinterreifens fällt weg, da dieser abmontiert wird. Preislich ist der Direktantrieb in einem etwas höheren Preissegment als der klassische Rollentrainer.

Option 3 – Rollentrainer mit freier Rolle

Beim freien Rollentrainer wird das gesamte Fahrrad ohne Fixierung auf drei Rollen aufgestellt. Trainer dieser Kategorie erfordern ein hohes Mass an Konzentration sowie ein gutes Gleichgewichts- und Koordinationsgefühl. Das Beherrschen dieses Trainers ist anspruchsvoll, doch sobald man gelernt hat damit umzugehen, macht es viel Spass und es entsteht ein sehr realistisches Fahrgefühl, da das Fahrrad freisteht, wie wenn man draussen unterwegs ist.

Ein weiteres Plus ist, dass beim Training gleichzeitig auch die Rumpfmuskulatur gestärkt wird und man zusätzlich auch ein Gleichgewichts- und Koordinationstraining erhält.  Man sollte sich allerdings bewusst sein, dass dieses Training sehr fordernd sein kann und schneller zur Ermüdung führt als die anderen Hometrainer-Systeme.

Sie sind in Design, Sensorik und Konnektivität auf einem völlig anderen Level. Bei modernen Smartbikes kann die Rahmengeometrie mit wenigen Handgriffen auf die eigenen Vorlieben angepasst werden. Bei den Funktionen und Möglichkeiten geht es Hand in Hand mit den Direktantrieb-Trainern und erfüllt alle interaktiven Funktionen, misst exakte Leistungsdaten und kann Streckensimulationen in Trainingssoftwares durchführen. Dementsprechend ist es jedoch auch in einem höheren Preissegment als klassische Rollentrainer und nimmt mehr Platz ein.

Trainingsplattformen und Trainingssoftwares

Das Wichtigste in Kürze

Wenn man sich für einen Hometrainer entschieden hat, der sich mit einer Trainingssoftware verbinden lässt, steht als nächstes die Frage an: Welche Trainings-App ist für mich die Richtige? Für die meisten Trainingssoftwares gibt es das Angebot für ein Probeabo. Es empfiehlt sich zuerst ein solches kostenloses Probeabo verschiedener Anbieter zu testen, um herauszufinden, welche Software am besten zu Ihren Bedürfnissen passt, und sich erst dann für eine Vollversion zu entscheiden.

Grundsätzlich kann jede Trainingssoftware mit jedem Anbieter verwendet werden. Die Trainingssoftware Wahoo Systm (ehemalig Sufferfest), gehört beispielsweise Wahoo, ist jedoch auch mit einem Hometrainermodell von Tacx oder Elite kompatibel.

Wer braucht welche Software für das Hometraining mit dem Velo?

Jede Software hat ein anderes Zielpublikum. Der Fokus von Zwift liegt beispielsweise auf der Interaktion. Es ist ein Spiel, in dem unterschiedliche Levels erreicht und Bonusmaterial gesammelt, oder auch an einem Rennen gegen andere User teilgenommen werden kann. Zwift ist eine Plattform für die breite Masse mit vielen spielerischen Elementen. Wahoo Systm (Sufferfest) ist hingegen ein Programm, das sich aufs Training fokussiert und mit professionellem Coaching im Hintergrund und gut aufbereiteten Anleitungsvideos brilliert, was Leistungssportler:innen eher anspricht als Zwift. Bei Bkool wiederum fährt man durch real gefilmte Welten, so können virtuell mal solche Pässe befahren werden, die in der echten Welt schon lange auf der To-Do-Liste stehen. Für welche Plattform du dich entscheidest, hängt davon ab, welche Art von User Experience dich am meisten anspricht.

FAQ Velo-Hometrainer und Indoortraining

Cedric Egli ist Produktmanager bei Veloplus und unser Experte für das Indoortraining und Velo-Hometrainer. Im FAQ beantwortet er die wichtigsten Fragen rund um das Thema Indoortraining.

Was ist der Unterschied zwischen klassisch, smart und interaktiv?

Prinzipiell gibt es eine simple Abstufung mit zunehmender Konnektivität und User Experience vom klassischen Heimtrainer über den smarten Heimtrainer zum interaktiven Heimtrainer. Wichtig: Nur mit einem smarten oder interaktiven Trainer können Trainingssoftwares verwendet werden. Ein smarter Hometrainer ist im Prinzip nichts anderes als ein klassischer Hometrainer, der durch einen Geschwindigkeitssensor aufgerüstet wurde und so Leistungsdaten erfassen kann. Nur ein interaktiver Trainer umfasst alle Funktionen einer Trainingssoftware.

Sind alle Hometrainer mit einer Trainingssoftware wie Zwift kompatibel?

Nein. Für den vollen Umfang von Trainingssoftwares sind grundsätzlich nur interaktive Hometrainer geeignet. Wer eine Trainingssoftware nur für das individuelle Training verwenden will und auf zusätzliche Features wie ein virtuelles Rennen gegen andere User:innen oder die Simulierung von Strecken verzichten kann, kann jedoch auch mit einem Geschwindigkeitssensor einen klassischen Hometrainer aufrüsten und hat so ebenfalls Zugriff auf eine Trainingssoftware.

Kann ich jedes beliebige Fahrrad in einen Hometrainer einspannen?

Grundsätzlich passt fast jeder Rahmen in einen Hometrainer, allerdings empfehlen wir das Fahrrad dennoch mitzunehmen und es im Laden kurz zu testen. Bei einigen unserer Hometrainer in unserem Shop haben wir gemäss den Angaben von Veloherstellern Angaben für die Modelle, die nicht mit dem entsprechenden Trainer kompatibel sind.

Was muss ich bei den Reifen für einen Hometrainer beachten?

Grundsätzlich gilt: Bei einem Rollentrainer müssen dünne, glatte Reifen montiert sein, also beispielsweise ein Rennradreifen. Wenn man ein Mountainbike verwendet für das Training mit einem Rollentrainer muss man zwingend das Hinterrad mit einem anderen Reifen ersetzen. MTB-Reifen sind dementsprechend nicht geeignet für die Rolle. Beim Trainer mit Direktantrieb ist die Reifenfrage irrelevant, da der Reifen sowieso abmontiert und der Rahmen direkt an den Trainer gespannt wird.

Brauche ich spezielle Hometrainer-Reifen?

Bei der Verwendung eines Rollentrainers wird das Reifenmaterial stark beansprucht und abgenutzt. Das Montieren von speziellen Reifen für den Hometrainer lohnt sich also um die Fahrradreifen zu schonen.

Gibt es auch interaktive Rollentrainer mit denen ich alle Funktionen von Zwift verwenden kann? 

Wer auf alle Funktionen von Trainingssoftwares zugreifen will und dennoch einen Rollentrainer und keinen Direktantrieb will, sollte sich für den Kickr Snap Trainer von Wahoo entscheiden.

Was muss bei der Montage des Rahmens am Direktantrieb berücksichtigt werden?

Beim Direktantrieb muss unbedingt beachtet werden, dass die Kassetten des Fahrrads mit den Kassetten des Direktantriebs übereinstimmen. Ansonsten funktioniert die Schaltung nicht.

Mehr Velo-Expert:innenwissen von Veloplus: